كيف يمكنني تقليل السكر في نظامي الغذائي؟

How can I reduce sugar in my diet?

0

س : أحاول تناول كميات أقل من السكر. هل يمكنك تقديم أي نصائح يمكن أن تساعد على تقليل السكر في نظامي الغذائي؟

ج: أولا تهانينا. يمكن أن يساعد خفض استهلاكك للسكر في حماية صحتك على المدى الطويل. 

وتم ربط النظم الغذائية الغنية بالسكر بالظروف الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب. 

يأكل معظم الناس الكثير من السكر وجدت دراسة استقصائية أجرتها الحكومة الأمريكية عن الصحة والنظام الغذائي في الفترة من 2015 إلى 2016 أن المواطن العادي يأكل حوالي 17 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا.

وتوصي الإرشادات الغذائية بتناول ما لا يزيد عن ما يعادل 12 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا، وتقترح جمعية القلب الأمريكية ما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة يوميًا.

ولخفض استهلاك السكر، يجب أن يكون هدفك الأول هو التركيز على دمج المزيد من الأطعمة الكاملة غير المصنعة في نظامك الغذائي اليومي.

ويمكن أن يؤدي تناول المزيد من هذه الأطعمة إلى استبعاد المصادر المصنعة للسكريات المضافة في نظامك الغذائي.

يجب أن يكون الهدف الثاني هو أن تصبح قارئ بطاقة قبل أن تختار منتجًا، فقط قم بفحص الملصق لمعرفة ما إذا كان يحتوي على سكريات مضافة.

وحاول العثور على منتجات منخفضة السكريات المضافة كلما أمكن ذلك.

يمكن أن يكون هناك الكثير من السكر مختبئًا في الأطعمة التي لا طعم لها حلو بشكل خاص.

ويشمل ذلك تتبيلات السلطة والتتبيلات والتوابل مثل صلصة الباربيكيو والكاتشب. والأطعمة الأخرى التي تبدو صحية والتي قد تحتوي على نسبة عالية من السكر هي ألواح الجرانولا والزبادي وحتى الصالصا.

قد يكون تقليل كمية السكر التي تتناولها أمرًا صعبًا. يوصي بعض الخبراء باتباع نهج تدريجي لتسهيل العملية.

كانت هذه إجابة مختصرة عن سؤال: كيف يمكن تقليل السكر في نظامي الغذائي.

________________________________________________________________

.harvard

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.