ريجيم الكيتو

keto diet

الهدف من النظام الغذائي الكيتوني -خطة تغذية عالية في الدهون ومنخفضة في الكربون -هو مساعدتك على فقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة من خلال تحقيق الكيتون، الكيتوز هو عندما يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك لحرق الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات والسكر.

ما هو ريجيم الكيتو

كيتو دايت وجبات
كيتو دايت وجبات

أتكينز هو نظام غذائي كيتوني، ولكن على عكس حمية الكيتو القياسية، أتكينز أقل تقييدًا، مما يعني أنه يمكنك الحصول على المزيد من الخيارات الغذائية وتوازن أفضل من المغذيات الكبيرة.

نظام الكيتو دايت للمبتدئين

حمية الكيتو دايت
حمية الكيتو دايت
  1. 60-70٪ دهون: تستبدل حمية الكيتو السعرات الحرارية التي تأتي عادة من الكربوهيدرات بزيادة في نسبة السعرات الحرارية القادمة من الدهون.
  2. لكن ليست كل الدهون متساوية  يجب الوصول إلى الدهون الصحية من مصادر نباتية وحيوانية عالية الجودة، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وكذلك البيض والأفوكادو والجبن والأسماك.
  3. 20-30٪ بروتين: يتطلب اتباع نظام كيتو الغذائي تناول كمية كافية من البروتين لتزويد الكبد بالأحماض الأمينية، والتي تساعد في إنتاج جلوكوز جديد للخلايا والأعضاء في الجسم التي لا تستطيع استخدام الكيتونات كوقود.
  4. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى تثبيط الحالة الكيتونية، ولكن عدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
  5. 5-10٪ كربوهيدرات: في نظام كيتو الغذائي مثل أتكنز، ستحد من تناول الكربوهيدرات الصافي إلى 20 إلى 40 جرامًا في اليوم.
  6. لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية المطلوبة، وخاصة الألياف، من المهم أن تأتي الكربوهيدرات التي تتناولها من الخضروات الأساسية الغنية بالفيتامينات والمعادن.

ريجيم الكيتو

  • الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل Atkins keto لها تأثير مدر للبول، لذا تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم.
  • يمكن أن يؤدي عدم استهلاك كمية كافية من الماء – خاصة عند بدء نظام غذائي جديد منخفض الكربوهيدرات – إلى الإمساك والدوار والرغبة الشديدة في تناول السكر / الكربوهيدرات.
  • تأكد أيضًا من إضافة ملح إضافي إلى نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على الإلكتروليتات الكافية.
  • جرب احتساء مرق كامل الصوديوم أو إضافة القليل من الملح الإضافي إلى طعامك.

المصدر

https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/7-day-keto-meal-plan

 

قم بوضع تقييمك
[مجموع: 0 متوسط: 0]

التعليقات مغلقة.