جدول كيتو دايت لمدة شهر

Keto diet schedule for a month

تتضمن خطة وجبات الكيتو وصفات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يساعد في الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الصافية منخفضة بما يكفي لمساعدتك في الحفاظ على الكيتوزية في نظام كيتو الغذائي.

النظام الغذائي الكيتون

ريجيم نظام Pritikin الغذائي
ريجيم نظام Pritikin الغذائي
  • تعتبر خطة وجبات الكيتو مناسبة لك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن واستقرار نسبة السكر في الدم وتنظيف نظامك الغذائي عن طريق تقليل تناول السكر بشكل عام.
  • النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، مما يساعد جسمك على الدخول في حالة الكيتوزية.
  • الكيتوزيه هو عندما يستخدم جسمك الدهون كطاقة، يحدث هذا عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها ويتحول إلى دهون لحرقها بدلاً من ذلك.
  • في حالة الكيتوزيه، ينتج الكبد أيضًا الكيتونات، مما يساعد على إمداد دماغك بالطاقة.
  • من خلال الدخول في حالة الكيتوزيه، يبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة، وهذا هو سبب نجاح العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن أثناء اتباع خطة وجبات الكيتو.
  • يعد استخدام الدهون كطاقة أيضًا طريقة رائعة لدعم مستويات الطاقة طويلة الأمد، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يكافحون التعب عند اتباع نظام غذائي الكيتون.

جدول كيتو دايت لمدة شهر

جدول نظام الكيتو الأسبوعي والمقبلات الخفيفة بين الوجبات
جدول نظام الكيتو الأسبوعي والمقبلات الخفيفة بين الوجبات

عند اتباع نظام غذائي الكيتون، سيبدو تناول المغذيات الكبيرة كما يلي:

الكربوهيدرات:

  • عند اتباع نظام كيتو الغذائي، فأنت تريد الحفاظ على عدد الكربوهيدرات بين 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات (الصافية) يوميًا، هذا يعني أن ما يقرب من 5-15٪ من السعرات الحرارية اليومية ستأتي من الكربوهيدرات.
  • يمكنك حساب عدد الكربوهيدرات الصافية التي تستهلكها عن طريق طرح عدد جرامات الألياف الموجودة في الوجبة من عدد الكربوهيدرات، هذا يساوي صافي استهلاكك من الكربوهيدرات.
  • يختار معظم أخصائيو الحميات الكيتونية استخدام الكربوهيدرات الصافية مقابل الكربوهيدرات عند حساب حصتهم اليومية من الكربوهيدرات لأن هذا يسمح بمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية الداكنة والخضروات الصليبية.

الدهون:

الدهون هي الأساس في النظام الغذائي الكيتون، وتريد أن تتأكد من أنك تحصل على ما يكفي لتزويد جسمك بالطاقة الكافية.

المصدر

https://www.platejoy.com/keto-meal-plans

 

قم بوضع تقييمك
[مجموع: 0 متوسط: 0]

التعليقات مغلقة.