تمارين للتخسيس وما هي أهم وأفضل 5 تمارين مميزة

Exercises for slimming and what are the most important and best 5 distinct exercises

تمارين للتخسيس هي شئ هام جداً، حيث تشير التقديرات إلى أن نصف البالغين يحاولون إنقاص الوزن كل عام، وبصرف النظر عن اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر شيوعاً المستخدمة من قبل أولئك الذين يحاولون الحصول على أفضل نتيجة في أقل وقت، ويحرق السعرات الحرارية، وهذا يلعب دوراً رئيسياً في فقدان الوزن، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، تم ربط التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسين المزاج، والعظام الأقوى، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، إليك أفضل تمارين للتخيسس مميزة. 

تمارين للتخسيس

تمرين الغزال الطائر هو من أهم تمارين للتخسيس. 

الحصول على هيئة مذهلة باستخدام آلة ممارسة الغزلان الطائرة.

وهذا يعزز نظام فقدان الوزن الخاص بك.

كما أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

حتى لو كان مستوى لياقتك البدنية هو الأمثل أو أقل من المتوسط، يمكنك استخدام هذا الجهاز بسهولة.

هذا الجهاز لديه شاشة سهلة وواضحة للقراءة.

وهو يقدم معلومات حول التمرين الخاص بك في الضغط على زر واحد.

هذا الجهاز ممارسة رائعة تساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

كما أنه يوفر تدريب قوة ممتازة لعضلاتك.

يتميز جهاز ممارسة الغزلان الطائر هذا بمقابض متحركة مزدوجة تمكن من التعامل السلس.

تمارين الكارديو

لا يحتاج الناس إلى الكثير من المعدات لممارسة القلب والأوعية الدموية.

بدلاً من ذلك، يمكنهم المشاركة في تدريب القلب في المنزل من خلال العمل بوزن أجسامهم.

تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي الناس بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً. 

تسمح تمارين الكارديو لأي شخص بأداء تمارين القلب في أي مكان تقريباً. 

يمكن للناس اختيار التمارين التي تناسب مستوى لياقتهم الحالية.

يمكنهم أيضاً الانتقال إلى حركات أكثر صعوبة بمرور الوقت مع تحسن لياقتهم البدنية.

تمارين الظهر

ظهر كبير وواسع يجعلك تبدو قويا وأكثر هيمنة لا يحدث بين عشية وضحاها.

يستغرق وقتا طويلاً للحصول على اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال تمارين الظهر

لبناء هذا الإطار، تحتاج إلى التركيز على بناء العضلات الرئيسية في ظهرك:

  • ديلتويدس
  • لاتس
  • العضلات المائلة

وهذه العضلات ليست فقط لجعلك تبدو أكثر ذكورية. فيما يلي بعض الفوائد الإضافية لإضافة أفضل تمارين الظهر في كل العصور إلى روتينك:

  • أنها تقوي العمود الفقري والرقبة لتحسين الموقف.
  • أنها تعزز جسمك ضد الإصابات.
  • أنها تحسن قوتك الأساسية للياقة البدنية الوظيفية اليومية.

المشي للتخسيس

المشي هو واحد من أفضل التمارين لفقدان الوزن ولسبب وجيه.

إنه مريح وطريقة سهلة للمبتدئين لبدء ممارسة دون الرياضة بسهولة دون الحاجة لشراء الآلات الرياضية.

كما أنه تمرين أقل تأثيراً، مما يعني أنه لا يشدد على مفاصلك.

وفقاً لهارفارد الصحة، يقدر شخص 155 رطل (70 كجم) على حرق حوالي 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة من 4 ميلا في الساعة (6.4 كم / ساعة). 

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعا على 20 امرأة مصابة بالسمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. 

يقلل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر بمتوسط 1.5٪ و 1.1 بوصة (2.8 سم) على التوالي (المصدر الموثوق به). 

من السهل أن تتناسب مع المشي في روتينك اليومي. 

لإضافة المزيد من الخطوات إلى يومك، حاول المشي أثناء استراحة الغداء، أو صعود الدرج في العمل، أو اصطحاب كلبك للمشي الإضافي.

تمارين للتخسيس 

 

وبذلك تكون قد حصلت على أفضل تمارين للتخسيس تساعدك في الحصول على أفضل جسم، وأيضاً هذه التمارين هي الروتين القوي الذي يجعلك تشعر بالقوة وعضلات أكبر ودهون أقل. 

 

التعليقات مغلقة.